Ahad, 16 Jun 2013

7 Ways of Boosting Your Metabolism

Many of us have a sluggish metabolism. This can make it really difficult to lose weight and extremely easy to gain weight. A slow metabolism can also make you tire out easily so you don’t get to enjoy all that life has to offer. However, there is good news. You can easily boost your metabolism naturally if you know how. Below, you will find 7 ways to increase your metabolism:

1. Early Morning Intense Exercise – A short burst of intense exercise when you first get up can do wonders for your metabolism. Dr. Oz has advocated for this method of speeding up the metabolism. The best part is you only have to do about five minutes of intense exercise to reap the benefit all day. The exercise you do can be really simple. Examples would include running in place, jumping jacks, and lunges. Of course, if you have a stair master or a jogging machine, that would work too. Just get your heart rate up for five minutes and cool down for two minutes.

2. Eat More Spicy Foods – Hot spices like curry, cayenne pepper, black pepper, cumin, and turmeric all help the body speed up your metabolism. There are other “hot” spices that you may not think of as hot but they react in the body in this way. They include cinnamon, cardamon, ginger, and nutmeg. Try adding these tasty spices to your soups, stir-fries, casseroles, and other dishes. Curry goes great in some type of salads like quinoa salads. Some people love the taste of cinnamon in their coffee. Just add it to the grounds before you brew it.

3. Drink Lots of Water – Water is magical in this way. Drink a lot of water and your metabolism will magically increase because the metabolic process needs water to fuel it. It’s even better if you make sure you are drinking alkaline water.

4.Keep Your Thyroid Healthy – To work efficiently, the thyroid needs selenium, zinc, copper, and iodine. However, the American diet is notoriously low in these important minerals. To get more of these minerals, eat more seafood and nuts.
5. Never Skip Breakfast – Unfortunately, in this fast paced world we live in, many of us have a tendency to skip breakfast or grab something nutrient poor on the way out the door. This is one of the worst things you can do for your metabolism. Always eat a healthy breakfast. This should include a healthy protein like eggs from pasture raised chickens and fruit bursting with antioxidants like blueberries or strawberries.

6. Don’t Eat As Much Late In the Day – Unfortunately, most of us eat more at dinner than we do at breakfast. We also tend to snack at night before bedtime. This is exactly the opposite of what you want to do to speed up your metabolism. Try to eat more earlier in the day and less at dinner. Plus, try not to eat for at least three hours before bedtime.
7. Build More Muscle Mass – Weight training isn’t just for body builders. Building muscle mass should be part of all fitness programs. Even if you can’t join a gym or buy fancy equipment, you can build muscle mass. A couple of cans of food or water bottles filled with water can serve as weights for your arms and you can use those big rubber bands (cheap) or your own body weight to provide resistance to your legs to build more muscle mass.    

info source http://www.fitnea.com/7-ways-of-boosting-your-metabolism/3/

Selasa, 11 Jun 2013

Persona Elegance-Schedule Service

Dah 18 bulan pakai kereta, baru sekarang teringin nak share pengalaman tentang servis kereta aku, cisss!!
Ok, first time service aku pada awal bulan Jan 2012 iaitu minor service untuk 1000km pertama bertempat di Juru 3S. Ramai orang cakap 3S Juru ramai orang, silap timing boleh berjam menunggu. Nasihat, call and booking first atau datang seawal pagi sebelum garaj diorang dibuka.

Second time, minor service pada mileage 6791km dan atas pengaruh kawan sekerja, aku cuba tempat baru iaitu 3S Proton Butterworh, berhadapan dengan restoren India (nama tak ingat) dan bersebelahan TM office. Sebab utama; cepat dan tempoh menunggu agak pendek kerana tak banyak customer macam Juru. Nasihat, better jangan pergi lepas Jumaat, dah kena sekali pukul 5 baru siap sebab orang ramai. Servis yang aku buat;

-minyak engine Shell Helix  (10W/40)  RM110
-X-1R  RM 48
-oil filter RM 12.2
-Gasket drain plug RM3.32
-Screenwash RM RM5.71
-Service labour FOC

Total = RM179.20

*jika korang nak jimat lagi, X1R & screenwash boleh reject.

Kali ketiga, servis di butterworh pada 12362km dan senarainya seperti berikut.

-Shell Helix (10W/40) RM110
-oil filter RM 12.22
-Gasket drain plug RM3.32
-Battery water x 5btl  RM10
-Spark plug x4pcs  RM38
-Radiator Coolant x2btl  RM59.98
-Screenwash RM RM5.71
-Service labor FOC

Total = RM239.23

Antara benda yang boleh diabaikan sekiranya poket korang cukup2 bajet adalah spark plug, radiator coolant dan screenwash.
Sebelum pergi service, better belek dulu buku maintenace yang disediakan pengeluar. Kadang-kadang sesetengah service center tak ikut 100% apa yang dijadualkan. Lagi bagus search dalam internet, get more information dan ramai orang yang share.

Next entry aku tunjuk service untuk kali ke 4 dan 5. wait.


Ni aku celop dari internet, maaf dah terlupa link tuan empunya.

***********************************

Apa Yang Perlu Ditukar Masa Servis Kereta


Apa yang perlu ditukar masa servis kereta.

1. Minyak hitam.
Minyak hitam yg semi-sintetik tu - setiap 5,000km atau 3 bulan whichever is earlier.
Kalau yg sintetik - mungkin 7,500km atau 10,000km.
Minyak mineral biasa - 5000km
(menurut pomen proton minyak semi sebenarnya boleh tahan sampai 10k km tetapi penggunaan yang tidak kerap)

2. Filter-sama seperti minyak hitam.
Dalam ertikata lain, bila tukar minyak enjin tu, maka tukar juga la filter minyak tu sekali (oil filter)

3. spark plug - 20,000 km ikut schedule maintenance book!
Tapi kau boleh pakai sampai 30k-40k takde hal...benda ni bukan critical sangat! Tapi kalau dah lebih 40k tak tukar, dia nya electrode pun dah nipis, elok tukar aje...Harga sekitar Rm20-25 untuk 4 biji...

4. bateri kereta - 18 bulan hingga 2 tahun, terpulang pada cara penggunaan...kalau kita selalu topup airsuling tu, ianya boleh tahan sampai 2 tahun...kalau selalu lupa topup dan selalu kering...6 bulan pun bateri boleh kong!

Free maintenance battery lain pulak ceritanya...tak payah top up air , harga lebih mahal dari bateri biasa. Bila beli bateri, jangan main hentam aje, ini kerana di Malaysia banyak barang tipu...so , beli bateri dari jenama yg boleh dipercayai... BOSCH, CENTURY... tapi ada juga jenama yang tak terkenal tapi elok!

Aku ada kawan dekat Puchong keje kat warehouse distribute battery ke kedai kedai spareparts...dia yang bagitahu ilmu kat aku camner nak kenal bateri baik dengan yang tak baik! Bateriyg baik biasanya lebih berat dari bateri yang kurang baik ( compare bateri tersebut dalam kategori yang sama..kalau NS50 tu kau kena compare dengan NS50 dari jenama yg lagi satu! Kalau kancil tak silap aku pakai NS40 atau NS40L..begitu la citernya!

5. timing belt - 60,000km untuk kereta proton wira,saga. WAJA bole tahan sampai90,000km dan Honda CRV tahan sampai 160,000km. Jadi timing belt ni ikut jenis kereta. Banyak orang tak tahu, depa sampai aje 60,000km terus tukar tak kira la diapakai apa keretapun! Mekanik sengeh aje la, buat apa tolak rezeki!

6.clutch plat - clutch plate ni ialah perkara subjektif. Biasanya ikut pengalaman aku, aku hanya tukar bila ada simptom "clutch slipping" berlaku sewaktu pemanduan kita. Ni perkara yang susah nak terangkan,sebab tu mereka kata 100,000km...tukar clutch!
7.Fuel Filter - tukar aje la sekitar 40,000km sekali. Benda ni pun murah RM15-20je.

8.Air Filter atau Filter Udara - yang ni di tukar setiap 20,000km....tapipada mereka yang tukar kepada K&N type...benda ni tak payah tukar,tapi mampu dibersihkan.

9.ATF - Automatic Transmission Fluid. Minyak ni memang penting bagi yang pakai AUTO. Dalam manual dia ada sebut setiap 20,000km tukar. Tapi boleh la extend hingga 30,000km kepada mereka yang nak jimat. Minyak ni memang penting ditukar...jangan abaikan (contohnya tak tukar lebih dari 30,000km) kerana kerosakan kepada AUTO gearbox perlu perbelanjaan yg besar. Kalau kita rajin tukar, kereta tak perluTransmission Flush seperti yg disyorkan oleh sesetengah bengkel. Transmission Flush boleh pergi sampai 7-9 litre.Ini membazir untuk kita...tapi bukan pada pihak yang bikin servis. Cajsekitar RM200 ++. Kalau kau selalu tukar ATF, hanya tukar biasaaje....yang budget kurang dari RM100...ikut saiz kereta anda!

10.Gear Oil - untuk mereka yg pakai manual gearbox. Kereta anda tak perlu pakaiATF, sebaliknya pakai Gear Oil. Benda ni boleh la tukar 60,000km sekali.

11.Brake Fluid dan Power Steering Fluid - Kalau rajin boleh flush keluar ganti baru setiap 60,000 km. Aku sendiri tak buat....sebab aku malas! Lagipun aku tahu sedikit sebanyak pasal mekanikal, bila ada kuar simptom, barulah aku tukar!he he...jangan ikut saya ya!
12.Radiator Coolant -sebotol RM8-RM15... selalunya warna hijau! 60,000km boleh la tukar sekali!!! Kalau air radiator korang warna clear aje...maknanya air paipbiasa aje tu! Pakai coolant, enjin lebih cepat panas dan juga tak mudah mendidih!

13.Air-Cond Belt/ Alternator Belt - Belt-belt ni perlu ditukar sama waktu dengantiming belt. Kalau kita terlupa tukar sewaktu servis sebelum-sebelum ni. Belt Air-con dan juga alternator mudah dikenal pasti akan perlunya ditukar atau tidak.Ini kerana belt-belt ni letaknya diluar dan boleh nampak. Kalau bahagian "ribs"nya dah ada"crack-crack" yang halus...maka eloklah ditukar belt tersebut. Jangan tunggu masa timing belt nak tukar, baru nak ditukar belt-belt ini. Akhir sekali, ingin aku ingatkan maintenance schedule yang ikut "km" atau masa"3bulan" "6 bulan" dan seterusnya ni hanya memudahkan pengguna-pengguna kereta melakukan penyelengaraan atau omputih kata "preventive maintenance"

Maksudnya, benda yang kita tukar tu belum tentu rosak, tapi kita dah tukar...preventive maintenance ni mampu mengelak dari pengguna kereta menghadapi kerosakan yang kritikaldimasa akan datang! Tapi dalam dunia ni, mana ada yang perfect! Preventive Maintenance Schedule ni kalau kita ikut tanpa mengetahui sedikit sebanyak tentang fungsi atau sebab mengapa setiap alatganti tu perlu ditukar. Ianya boleh juga menjadi suatu pembaziran....

Contohnya- kalau kita buta-buta ikut apa yg disyorkan oleh pembuat alatganti. Contohnya "shock absorber".. perlu diganti setiap 20,000km....! Tentu kita tidak mampu mengikutnya!

Okies..bye*********

Mengikut pengalaman aku yg dah lebih 10tahun membuat DIY service kereta:-

Minyak hitam mineral utk 5000km/3 bulan, minyak semi-sintetik utk 10,000km/6 bulan, minyak fully sintetik utk 15-20,000km/ 1 tahun. Kalau boleh elakkan beli minyak hitam di kedai spare part sebab byk minyak cap ayam. Botol mungkin ada cap castrol, shell, petronas, eneos, etc,etc tp dlm mungkin minyak murah made in china. Dlm satu hari ada berapa ribu botol minyak hitam kosong wujud di bengkel-bengkel. Sesiapa sahaja boleh ambik botol-botol ini dan refil dan bubuh seal baru. Elok beli minyak di stesen minyak - confirmed genuine. Unless kalau betul2 yakin dgn kedai spare part yg kita beli tu.

Minyak gear manual ditukar setiap 40,000km utk kereta baru (kurang 5 tahun), setiap 20,000km utk kereta atas 5 tahun atau apabila gear shift rasa ketat. Paling bagus utk kereta lama - bubuh gearbox treatment. Minyak gear ATF - ditukar setiap 20,000km. Sama mcm di atas.
Flush? kalau dlm buku takde kata - maka tidak perlu. Air filter pun sama - 20,000km. Coolant - tukar tiap-tiap 20,000km. Nak tukar tiap-tiap 50,000km pun boleh dgn syarat guna air suling or RO water. Timing belt - ditukar setiap 80,000km. Tapi aku pernah stretch sampai 110,000km(wira 1.6xli) tanpa masalah sebab aku guna timing ori mitsubishi dan aku suka inspect timing belt. Merekah takde, gigi still elok - tak perlu tukar. Aircond belt, altrnator belt, power steering belt - tukar semasa tukar timing belt atau apabila nampak crack.

Water pump - ditukar apabila menukar timing belt utk kali ke-2. Let's say kita tukar timing belt setiap 80,000km, maka apabila kita menukar timing belt utk kali kedua pada 160,000km, elok tukar sekali water pump kerana hayatnya pun hampir tiba. Nak tukar water pump kena bukak timing belt. So kalau buat sekali, tiada extra labor charge. Spark plug - every 20,000km. Atau selagi plastik kat tgh tu masih putih dan tiada kesan terbakar. So kena check spark plug. Kalau spark plug berminyak - engine dah agak uzur dan kena overhaul sebab piston ring dah haus. Asap biru kat ekzos jugak adalah tanda piston ring haus i.e. minyak hitam terbakar. BTW, ini bukan service biasa. Dah kira major work jugak. Head gasket - tukar apabila minyak leaking kat area tu. Atau sekiranya berlaku coolant loss akibat dari blown head gasket. Buat grind valve sekali. Org panggil nie top-overhaul.

Biasanya top overhaul tidak diperlukan dek kereta bawah 7 tahun atau 200,000km. Tp ada gak yg 7-80,000km/kurang 5 tahun dah kena top overhaulsebab suka lenjan engine. Dok main red line manjang. Ini pun major work la jugakskit. Brake pad - tukar bila haus atau bila rasa brake kurang mengigit. Biasanya kereta 3-4 tahun sekali. Minyak brake - pun sama. Anyway brake belakang tahan lebih lama dari brake depan biasanya double. Bercakap tentang timing belt (juga dipanggil cam belt kerana ia memacu camshaft), ianya berbeza antara satu pengeluar ke pengeluar yg lain.

Pada asalnya, enjin pembakaran dalam menggunakan camshaft yg di letak di dalam blok enjin...erm..takmo citer panjang2 lah. Secara standardnya pertukaran timing belt pada setiap 100,000km ikut ketetapan pengeluar jepun. tetapi jepun adalah negara bercuaca sederhana sejuk manakala cuaca di malaysia lebih panas dan mampu mempercepatkan proses wear and tear timingbelt yg dibuat dari adunan getah, plastik dan fibre glass. Maka itu, adalah dinasihatkan pertukarannya dibuat lebih awal iaitu antara 90,000km. Bagi alat ganti timing belt berkualiti rendah, kita perlu menukar lebih awal, maybe 60,000km. Sy tak begitu pasti.

******************

Ok, tu sedikit sebanyak penerangan penulis. Sebenarnya ada lagi tapi dah makin complicated dan boleh memeningkan. Apa2 pon, perkongsian ini adalah sebagai maklumat tambahan dan tidak semestinya bulat-bulat perlu diikut. Nasihat, dapat dari pakar yang profesional.